Oceńcie moją diete: I śniadanie: 2 puszki tuńczyka w sosie własnym(1 puszka 130g samego tuńczyka)2 bułki razowe,mleko(300ml) z płatkami owsianymi(100g) II śniadanie: bułka razowa(czasem 2) i serek wiejśki(150g) Obiad: mięso(gotowane,pieczone, nie jem smażonego)ziemniaki bądż ryż(100g) suruwka z warzyw Kolacja: ser biały chudy(250g czasem [...]
A teraz śniadanie: 2 kromki chleba ciemnego, tuńczyk w sosie własnym/szprota/makrela + łyżka oliwy z oliwek, 2 jajka na twardo, filiżanka zielonej herbaty śniadanie III: odżywka białkowa/makrela w galarecie, ciemna bułka Potreningowy II: chudy ser biały + tuńczyk w sosie własnym zmieszane razem z odrobioną jogurtu naturalnego + 2 jajka na twardo + [...]
Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów Tłuszcze-117g = 1052kcla z tłuszczy Śniadanie 3 całe jajka Pomidor 2 łyzki oliwy z oliwek 519 kcal 23 g białka 47 g tłuszczy 1 g węglowodanów 2 Śniadanie 2 całe jaja 2 łyzki oliwy z oliwek (30ml) 434 kcal 15 g białka 42 g tłuszczy 1 g węglowodanów 3 posiłek 150g [...]
[...] ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu obiad kasza gryczana jakis kotlet i oliwa z oliwek po treningowy *ryż [...]
ok wszystko jest tak jak było róznice sa takie w sniadaniu zamiast 2 jajek są 3 oraz zmniejszyłem ilośc platkow do 30g i ilosc mleka z 300 na 250 w ciagu dnia wychodzi nie 200g brazowego ryzu, a 150g. zwiekszylem ilosc piersi z 100g na 150g Potem moze pomysle o zamianie na jakąs rybe... b 191 t 64 ww 170 wsumie z chęcią bym moze dał zmaiast 3 [...]
MaximisRex : powiem tak, moze nie chcesz uwierzyc, ale to nie byla anoreksja. to bylo przetrenowanie.... w sensie, ok, nie jadlam slodyczy, ani nic takiego, ale codziennie jadlam rowne 2000 kcal, moja sylwetka wtedy byla bardzo szczupla, ale to nie bylo spowodowane niejedzeniem, ale nadmiernymi cwiczeniami . fakt faktem, ze poczatkowo ( tj. przez [...]
Pytanie: Czy ważne jest by śniadanie skupiało się na węglowodanach a obiad na białku itd? może ktoś uzupełnić poniżej? rozwiało by to moje wątpliwości 1.Śniadanie 2.1Szkoła(lekkie) 3.2Szkoła(lekkie) 4.Obiad 5.Po treningu 6.Przed snem Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-02-25 18:47:04
20 min orbiego zaliczone, mam zamiar jeszcze z 10 min pojezdzic za chwile. Dzisiejsze menu nie bedzie do konca takie, jakie powinno, ale gosci mam od poludnia do jutra. sniadanie: owsianka z mlekiem, pomaranczkiem, orzechy II sniadanie: 2 jajka, plaster szynki drobiowej, warzywa obiad: piers z kurczaka ( 200g) w sosie jourtowo- musztardowym( [...]
staż ponad rok dieta była na forum ale po krotce 1.śniadanie 2 jajka sadzone i do tego miska płatków owsianych jak mam dorzucam jeszcze orzechy 2.śniadanie 2 jakoś 3 godzi po pierwszym około 50 gram piersi z kurczaka oczywiście w kromkach do tego serek (nie zawsze serek ) 3. kolejna porcja kromek z piersią tez 50g później po szkole idę na [...]
No to pewnie będziecie się śmiać, ale ułożyłem coś takiego: ŚNIADANIE 1 Mleko zaw. tłuszczu 2% 300 g Płatki Nestle Chocapic 50 g Orzechy włoskie 10 g Kefir 2% tłuszczu 185 g B: 21,94 T:18,03 WW:65 ŚNIADANIE 2 Bułki grahamki 80 g Szynka wiejska 80 g Masło wyborowe extra 20 g Herbata, napar [...]
ŚNIADANIE 1 Mleko zaw. tłuszczu 2% 300 g //daj 0,5L, ale 0,5% Płatki Nestle Chocapic 50 g //wywal nestle, wrzuć płatki owsiane górskie 100g Orzechy włoskie 10 g Kefir 2% tłuszczu 185 g B: 21,94 T:18,03 WW:65 ŚNIADANIE 2 Bułki grahamki 80 g Szynka wiejska 80 g Masło wyborowe extra 20 g //daj mniej Herbata, napar bez cukru 500 g Cukier 20 g [...]
[...] MIAł ENERGIE NA TRENING. -napoje energetyczne przed czy po treningu?? NAPOJE ENERGETYCZNE Są ZBęDNE, JEśLI JUż, TO MOżESZ WYPIć PO TRENINGU. teraz napisze dietke pelna -1.śniadanie: -magnez+wit.b6(tableta) -płatki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+rodzynki?? -jajecznica z 3 jaj 2.śniadanie: -2 jogurty -tran (kaps.) -owoc lub warzywo 3.obiad [...]